Einmal im Monat ist es so weit, die Tage der Tage. Wie sind die Tage der Menstruation für Dich?
Fühlst Du Dich wohl, entspannt und voller Energie?
Oder bist Du kaum in der Lage den Alltag zu bewerkstelligen, hast Schmerzen, Krämpfe, fühlst Dich aufgedunsen und unausgeglichen?
Falls letzteres auf Dich zutrifft, kann dieser Blog-Artikel für Dich interessant sein.
Ich möchte Dir Möglichkeiten nennen, wie Du mit dem Wissen der TCM über bestimmte Lebensmittel und Gewohnheiten, sowie mit der Anwendung von ätherischen Ölen, Dir Erleichterung verschaffen und Deine Tage entspannt und ausgeglichen erleben kannst.
Schmerzhafte Menstruationsblutung (Dysmenorrhoe)
Die häufig auftretenden schmerzhaften Regelschmerzen entstehen aus Sicht der TCM aufgrund einer Blut Stagnation durch:
· Leber-Qi Stagnation
· Kälte
· Hitze im Blut
· Blutmangel
· Milz-Qi-Mangel
Auftreten von Schmerzen:
· Vor der Menstruation: zeigt eine Fülle, zum Beispiel durch innere Hitze -> der Körper muss sanft gekühlt werden
· Gegen Ende der Menstruation: zeigt eine Leere, an Blut und Substanz (Yin) -> Blut und Yin müssen aufgebaut werden
Auslöser Leber-Qi Stagnation
Mögliche Beschwerden:
· Brustspannen
· Bauchschmerzen
· Rückenschmerzen
· Kopfschmerzen
· Unregelmäßige Menstruation
· Stimmungsschwankungen
Tipps bei Schmerzen durch Qi-Stagnation
· Guter Umgang mit Dir selbst, Stressreduzierung, Balance zwischen Arbeit und Erholung
· Hilfreiche Kräuter: Frauenmantel, Scharfgabe, Pfefferminze
· Wärmflasche bei krampfartigen Schmerzen
· Gemüse (Stangensellerie – auch als frischer Saft, Wurzelgemüse, Kohlrabi, Blumenkohl, Brokkoli, Fenchel, Möhren, Artischocke)
· Gewürze und Kräuter (Basilikum, Rosmarin, Dill, Minze, Melisse, frischer Ingwer, Fenchel, Majoran, Curcuma, Petersilie, Schnittlauch, Estragon, Safran, Kerbel)
· Obst (Pfirsich, Apfel, Granatapfel, Wasser- und Honigmelone)
· Öle und Fette (Olivenöl, ungeröstetes Sesamöl, kleine Mengen frische Butter oder Ghee
· Sonstiges: Pinienkerne, kleine Mengen Honig
Vermeide:
· Erhitzende, scharfe und somit austrocknende Lebensmittel, wie Cayennepfeffer, Curry, Chili, Knoblauch, Zimt, Lammfleisch, viel gegrilltes rotes Fleisch, Sojaöl, hochprozentigen Alkohol
· Schleim Erzeugendes wie in Fett Frittiertes, Fast food, Zucker
· Minderwertige Fette und Öle (z.B. Margarine)
· Getrockneter Ingwer – wirkt im Gegensatz zu frischem Ingwer sehr erhitzend!
Auslöser Kälte/Hitze
Innere Kälte und Hitze beeinflussen ebenfalls die Menstruationsblutung.
Kälteanzeichen:
· Kalte Hände und/oder Füße
· Ständiges Frieren
· Krampfartige Schmerzen
· Neigung zu Durchfall
Empfehlungen:
· Drei gekochte Mahlzeiten am Tag essen
· Getreide: Hafer, Quinoa
· Gemüse: Karotten, Kürbis, Fenchel, Lauch, Kartoffeln
· Fleisch: Rind, Huhn und Eier
· Gewürze und Kräuter: frischer Ingwer, Anis, Basilikum, Thymian, Kardamom, Vanille, Kurkuma, Kümmel, Süßholz, Fenchel, etwas Honig
· Getränke: Kräutertees mit Anis, Fenchel, Kümmel, Maisbart
· Ein besonderer Tipp: warme Bauchkompressen mit Ingwertee oder reinem ätherischen Öl des Ingwers
Reduziere:
· Brot und Brötchen
· Essen direkt aus dem Kühlschrank
· Viel Rohkost und Salate als Hauptmahlzeit, vor allem nicht stark abkühlenden Gemüsesorten wie rohe Tomaten und Gurke
· Südfrüchte
Hitze Zeichen:
· Kräftige dunkle Blutung/starker Verlust (=Blutmangel)
· Stechende Schmerzen
· Hitzegefühl
· Klumpiges Blut
· Verkürzter Zyklus
· Akne ähnliche Hautbeschwerden (Pusteln)
Vermeide:
· Scharfe Gewürze wie Knoblauch, Chili, Ingwer, Zimt
· Viel Fleisch
· Alkohol
· Rauchen
Bevorzuge:
· Gemüse: Aubergine, Avocado, Chicorée, Sellerie, Tomaten
· Getreide: Gerste, Buchweizen, Hirse
· Hülsenfrüchte
Achte auf eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung, sowie auf ausreichend Schlaf und Erholung. Deinem Körper geht viel Energie durch eine starke Menstruation verloren.
Bei übermäßig starken oder häufigen Blutungen kann ein Blut-Mangel entstehen.
Sollte dies bei Dir der Fall sein, lasse es bitte ärztlich abklären! Es kann womöglich ein Hinweis auf eine gynäkologische Erkrankung sein.
Auslöser Blutmangel
Typische Zeichen:
· Blässe
· Trockene Haut
· Brüchige Haare und Fingernägel
· Haarausfall
· Trockene Augen und Schleimhäute
· Schwindel
· Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit
· Kein Durchhaltevermögen
· Taubheitsgefühle in Armen und/oder Beinen
· Schlafstörungen
· Oft verlängerter Zyklus, schwache hellrote Blutung
Empfehlungen:
· Mindestens zwei gekochte Mahlzeiten täglich
· Getreide: Reis, Amarant, Dinkel, Quinoa, Hirse
· Gemüse: Möhren, Rote Bete, Sellerie, Süßkartoffel, Aubergine
· Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen
· Gewürze & Kräuter: Majoran, Estragon, Melisse, Petersilienwurzel, Brunnenkresse
Reduziere:
· Kaffee, Yogi Tee, schwarzer Tee, hochprozentigen Alkohol
· Starke Gewürze
· Rauchen
· Stress
Hinweis: Ein Blutmangel kann zur Blut-Stagnation (oft mit verlängertem Zyklus) führen.
Auslöser Milz-Qi-Mangel:
· Hellrotes Blut
· Energielosigkeit
· Neigung zu weichem Stuhl/Durchfall
· Schwaches Bindegewebe
· Neigung zu Besenreisern und blauen Flecken
· Starker Hunger auf Süßes
Empfehlungen:
· Gekochtes, warmes Frühstück
· Zusätzlich mindestens eine weitere warme Mahlzeit täglich
· Getreide: Hafer, Reis (gut in Kombination mit Hülsenfrüchten), Gerste
· Gemüse: Wurzelgemüse, Möhren, Pilze, kleine Mengen Lauch und Zwiebeln
· Früchte: Kirschen, Datteln, Äpfel, Feigen, Birnen
· Gewürze & Kräuter: Fenchel, Anis, Kümmel, Zimt, Muskatnuss
· Getränke: vorzugsweise warme Getränke
Reduziere:
· Milchprodukte
· Rohkost und Salate
· Brotmahlzeiten und Gebäck
Beachte: ein Qi-Mangel kann zu einer Blut-Stagnation führen.
Als Ergänzung sei gesagt, dass bei der Blut-Stagnation eine Umstellung der Ernährung allein nicht ausreichend ist. Hierbei empfiehlt sich eine zusätzliche Behandlung mit Akupunktur und ggf. Kräutern. Wenn Du dazu Fragen hast, dann melde Dich gerne bei mir.
Ätherische Öle bei Menstruationsschmerzen
Neben der Ernährung können auch ätherische Öle hilfreich sein. Neben der körperlichen Wirkung können sie die notwendige Achtsamkeit und Rücksicht auf den Körper unterstützen.
Wärmende Öle bei Anzeichen innerer Kälte
Wenn Du bemerkst, dass Deine Schmerzen durch die Anwendung von Wärme besser werden, dann kannst Du folgende ätherische Öle probieren:
o Blaue Kamille
o Muskatellersalbei
o Thymian
o Immortelle
Vor allem in einer Mischung sind diese Öle besonders wirksam und wirken erwärmend, lösend, muskelentspannend, Gewebe entstauend, schmerzlindernd und hormonell ausgleichend. Zugleich ist die Anwendung seelisch kräftigend und entspannend.
Die Öle können gut geeignet sein, wenn Du bei Dir ein gestautes und nach unten/außen drückendes Gefühl im Unterleib bemerkst. Du kannst diese Öle mit Jojobaöl mischen und zwei- bis dreimal täglich den Unterleib damit einreiben, bis eine Besserung eintritt.
Ein zusätzlicher Tipp: eine regelmäßige medizinische Behandlung mit TuiNa kann für Dich ebenfalls von Vorteil sein, um den Qi- und Blutfluss zu verbessern.
Kühlende Öle bei Hitze-Zeichen
Bemerkst Du bei Dir eines der oben genannten Anzeichen für innere Hitze, dann können Dich diese Öle unterstützen:
o Lavendel
o Pfefferminze
o Zypresse
Diese ätherischen Öle haben neben ihrer kühlenden Eigenschaft, eine krampflösende, entspannende und schmerzlindernde Wirkung. In der Aromatherapie werden diese ätherischen Öle, gemischt mit einem Basisöl wie Jojoba- oder Sesamöl, bei Menstruationsbeschwerden mit starken krampfartigen Schmerzen eingesetzt. Dafür wird der Unterleib bis zum Zwerchfell mit der Mischung zweimal täglich eingerieben.
Emotionen außer Kontrolle
Wenn die schmerzverursachende Blut-Stagnation durch eine Leber-Qi-Stagnation oder einen Blut-Mangel entstanden ist, kann es neben den Schmerzen auch zu Unausgeglichenheit, Stimmungsschwankungen, erhöhte Reizbarkeit und Schlafstörungen kommen. Sollte dies auf Dich zutreffen, dann könnte folgendes selbsthergestelltes Badeöl hilfreich sein:
o Muskatellersalbei
o Palmarosa
o Geranie
o Neroli
Anwendung für ein Fußbad:
Verrühre 18 ml Sonnenblumenöl und 2 ml Mulsifan, letzteres ist als Emulgator notwendig, damit das Basisöl wasserlöslich wird. Mulsifan ist in der Apotheke erhältlich.
Gebe von jedem der ätherischen Öle 2 Tropfen, von Neroli nur 1 Tropfen, zum Badeöl dazu.
Befülle eine Fußwanne mit warmem Wasser, gib das Badeöl dazu und bade Deine Füße mindestens 20 Minuten, besser 30 Minuten, oder gerne länger.
Du kannst diese Anwendung bei Bedarf täglich wiederholen oder auch mit einer der oben genannten Mischungen zum Einreiben kombinieren.
Wenn Du lieber ein entspannendes und erholsames Vollbad nehmen möchtest, dann mische jeweils 10 Tropfen ätherische Öle (Neroli 5 Tropfen!), mit 90 ml Sonnenblumenöl und 10 ml Mulsifan. Gib von diesem Ansatz nur ca. 20 ml Badeöl in Dein Badewannenwasser. Du kannst somit mehrere Vollbäder mit der Mischung genießen.
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Du siehst, man kann mit kleinen Veränderungen in der Ernährung hervorragend alle Organe stärken, die für eine beschwerdefreie Menstruation wichtig sind. Egal, welche Begleiterscheinungen du vor und während Deiner Periode hast, die Ernährung stellt immer eine gute Basis dar, um Dich zu unterstützen. Die naturreinen ätherischen Öle stärken Deinen Körper, unterstützen die Lebensmittel in ihrer Wirkung und bringen Dich zusätzlich emotional in Balance.
Wenn Du Fragen zu der Behandlung oder den Lebensmitteln bei Menstruationsschmerzen hast, oder mehr über den Einsatz der ätherischen Öle wissen möchtest, dann melde Dich gerne bei mir: info@rogge-heilpraktik.de
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Ausprobieren meiner Anregungen und freue mich, wenn ich Dir damit weiter helfen konnte.
Alles Liebe,
deine Bianca
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(Foto Quelle: Bild von unknownuserpanama auf Pixabuy)
(Text Quelle: Klinikhandbuch Aromatherapie, Dietrich Wabner, Stefan Theierl)